自転車ダイエット
自転車は足の筋肉が引き締まり、全身運動になるうえに、カロリーを効率的に消費できる、ダイエットには優れた運動です。全身運動になるということは、基礎代謝をアップさせることができるということ。有酸素運動で健康になるうえに、痩せやすい体質にもしてくれるのです。
スポーツジムのエアロバイクでもいいのですが、ダイエットは毎日持続することが大事です。そういう意味では、スポーツジムに通う必要がない、普通の自転車でのダイエットをお薦めします。理想をいえばクロスバイクのようなスポーツ自転車のほうがいいのですが、通常の自転車でも効果は期待できます。
自転車ダイエットの利点は日常生活の中に無理なくダイエットを取り込むことができることです。ダイエットのために特別に時間をもうける必要がありません。買い物や通勤や通学など、移動のときになるべく自転車を利用するようにすればいいだけです。また無理な食事制限をする必要もありません。
コツは自転車のペダルのこぎ方。ただ漫然とペダルをこいでいたのではダイエットにはなりません。意識して、ももからふくらはぎまで足全体の筋肉を使い、ペダルを強く踏むようにします。
腕の筋肉を使ってハンドルをしっかりと押さえ、自転車を支えるようにして乗ることも重要です。これはスポーツ自転車のようにサドルを少し高くし、ハンドルを低くするとやや前傾姿勢になり、自然と腕を使った乗り方になります。サドルを上げるとペダルを踏んだときに足を延ばすようになり、太ももだけに負担をかけず、足全体の筋肉を使うようになるのでお薦めです。またお腹にも力を入れて乗ると、より自転車も安定し、足だけではなく全身運動になります。
自転車ダイエットをさらに効果的なものにするために、サイクルコンピューターを付けることもお薦めです。サイクルコンピューターは、基本的にはスピードメーターや、走行距離計なのですが、なかには消費カロリーを測定することができる機能が付いているものもあります。どれだけカロリーを燃焼させることができたのかが分かれば、励みにもなるのでお薦めできます。
より無理のない形で、日常にダイエットを取り入れたいと考えているのなら、一度自転車ダイエットを試されてみてはいかがでしょうか。
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