ウォーキングはただ歩くだけの運動ではありません。姿勢が大事です。正しい姿勢で行わせければエクササイズになりません。具体的に言うと背筋を伸ばし、歩幅を広くして、太もものつけ根から足を伸ばすようなつもりで歩きます。つま先で地面を蹴って踏み出し、かかとから着地し、早足で歩くようにします。

　椅子に座って太ももを鍛える方法もあります。両足を揃え、両ひざを付けて椅子に座り、ひざに力を入れて互いのひざを強く押します。また、左右の足首を交叉させ、前にした足を後ろに、後ろの足を前に力を入れて押します。これだけで太ももの筋肉を引き締めることができます。

　むくみをとるには、やはりマッサージがもっとも効果的です。お風呂に入って体を温め、筋肉がゆるんだときに行うと、より効果的です。コツは足先から太もものつけ根に向かって、リンパの流れに沿ってマッサージしていきます。

　太もものダイエットは厄介なもので、根気がいります。焦りは禁物です。また、セルライトが進んでいる場合は、自己流のダイエットやエクササイズだけでは解消できないこともあります。そうした場合は、エステに相談してみることをお薦めします。

　まず食事で気をつけること。もっとも重要なのは三食きちんと食べること。食事を抜くと代謝が落ちやすくなるので逆効果です。なかでも朝食抜きはダメです。食べて動いて代謝を良くする、これがダイエットの基本。体がもっとも活発に動くのは午前中ですから、朝食を抜くと代謝が悪くなってしまい、体がむくみやすくなるのです。逆に夜は運動量が減るので、食事の量を少なめに。
　また、冷たい飲み物もいけません。急激に胃が冷えてしまい、お腹のまわりの毛細血管を収縮させて内臓脂肪を増やす原因になります。夏場はとくに要注意。

　ドカ食いも間食も禁止。当然ですね。どうしても食べたいひとは、1回の食事のカロリー量を減らし、食事の回数を増やすことをお奨めします。1日5食くらいにしてしまうのです。ただし、目的はあくまで代謝を良くすることですから、食事の回数だけ増やして運動しないというのは、もってのほかです。
　ほかにも、寝る前の3時間半前には食べるのをやめること。また、腹八分目、食べる量を80％に減らすこと。主婦の場合は、残りものを無理して食べない。などなど、注意することはたくさんあるのですが、これらを全部やる必要はありません。頑張らない、できることからやる。これが食事ダイエットを続けるコツです。

　つぎに運動。全身を使う運動なら何でもかまいません。一日に5分～15分縄跳びをしたり、15分～30分のウォーキング。ストレッチなら、膝を立てての腹筋運動。
　腹筋運動を続けるコツは、一度にたくさんやるのではなく、たとえば5回を2～3セットというように、少しずつ何回かに分けてやることです。慣れてきたら1セットを15回～20回に増やします。それ以上増やしても、あまり効果は上がりません。また、毎日やる必要もありません。週に4日でも、続けていれば効果は上がります。大事なことは続けることです。

　もっと簡単な運動を、というかたには腹式呼吸がお薦めです。仰向けに寝て鼻から一気に息を吸い込み、口からゆっくり時間をかけて息を吐きます。立ってやる場合は、大きく息を吸い、口から「フッフッフッ」と息の続く限り小刻みに吐きつづけます。コツは鼻から吸って、口から吐くこと。それだけです。

　どのような方法であれ、ダイエットには時間がかかるものです。短時間で痩せられる方法は、それだけ体に無理をかけているのですからリスクがともない、かえって危険。安全で簡単な方法を、あきらめずに続ける。それがダイエットを成功させる一番のコツです。

　実は気をつけてみると、日常生活のなかで二の腕は意外と使っているものです。ものを持つ、何かを押す。こうした動作には、たいてい二の腕の筋肉も使われているのです。では、なぜ筋肉が衰えて贅肉がついてしまうのかというと、意識の問題です。エクササイズだとは考えていないために、わずかな動作で終わってしまうのです。
　つまり、日常で二の腕を鍛えることは十分に可能で、コツはただ、それらの動作を意識してやれば良いのです。何かを持つとき、何かを押すときに、二の腕を使っているぞと意識して、動作に少し時間をかけ、二の腕に負荷をかけてゆっくりとやります。それだけでも二の腕のエクササイズには効果があるのです。

　もう少しストレッチが意識できる動作を、というのなら、たとえば両手を壁につけて、力を入れてゆっくり曲げ伸ばしをしたり、頭上で両手の指を組み合わせ、力を入れてゆっくり引っぱるのも効果があります。また、寝る前に仰向けのまま、腕を床に当て、床を押し付けるようにして力を入れるという動作もストレッチになります。
　要するに二の腕を使う動作なら、たいていストレッチに応用できるのです。コツはどの動作もゆっくりと、二の腕に力を入れながら行うことです。また、日常のストレッチでは、無理をせず疲れない程度に根気よく続けることが、なによりも大切なコツであることもお忘れなく。

　顔が太って見える原因には、頬のたるみと二重アゴ、それにむくみです。
　柔らかいものばかり食べていると、あまりアゴを使わなくなり、筋肉が弱って頬がたるみ、二重アゴにもなりやすくなります。裏を返せば、食べるときによく噛むといった、食生活の習慣を変えるだけでも顔の筋肉のストレッチになります。
　ガムを噛むだけの「ガムダイエット」も試してみるといいと思います。

　また、頬のたるみには表情筋のストレッチも効果的です。表情筋はその名のとおり、表情をあらわすことで鍛えられます。おしゃべりしたり、大きな口を開けたり、大きく目を見開いたりするだけでストレッチになりますし、「あえいおう」とオーバーに数秒ずつ行うだけでも、たるみには効果があります。
　二重アゴをケアするには、顔を上に向けて下アゴを突き出し、アゴのラインを意識しながら、アゴの部分を引っ張るようにストレッチします。

　リンパマッサージは顔のむくみに効果的なケアです。お風呂あがりに化粧水をつけた後、乳液をつけながらリンパの流れに沿ってマッサージするとより効果的です。親指を使い、顔の中心から外側へなぞるようにします。少し強めにマッサージするのがコツです。

　顔のダイエットでも重要なのは体全体の基礎代謝です。こうした顔痩せエクササイズをいくらやっても、運動をまったくしなかったり、カロリーの高い食事を続けていたのでは効果は上がりません。基本的なダイエットも忘れずに。

同じエステでも、あなたのお悩みや気になる部分によって、いろいろなコースが用意されています。

そんなたくさんの種類がある痩身エステのコースをちらっとご紹介しています。

○ハンドテクニック
やはりエステと言えばエステティシャンの華麗なハンドテクニック。言わずもがなのエステの顔となるトリートメントです。エステティシャンのハンドテクニックに魅了されて、エステに通うようになったという方も少なくないはず。エステの基本中の基本です。

○光トリートメント
痩せたい部分に近赤外線を照射して、脂肪細胞そのものを溶解させ、老廃物として排出させるトリートメントです。脂肪吸引やメソセラピーはメスや注射を使用しますが、光トリートメントは身体を傷つけることなく、安全に脂肪細胞を溶解できるトリートメントとして、多くのエステサロンで採用されています。

○超音波トリートメント
超音波トリートメントはミクロマッサージとも言われ、1秒間に約100万回もの刺激を皮下細胞に行い、温熱作用とマッサージ作用をおこして血行やリンパの流れを促進し、新陳代謝を良くして、体に溜まった老廃物を排出するトリートメントです。多くのエステサロンで採用され、ほかの施術と組み合わせたプランも多数提案されています。

○遠赤外線トリートメント
遠赤外線により自律神経のバランスを調整し、ストレスや緊張による血行不良や冷え性を解消するサウナ療法です。寝て入るドーム型をはじめ、さまざまなタイプがあります。エステサロンでは施術前に、血行を良くして体に溜まった老廃物を排出しやすくするためのトリートメントとして採用されています。

○カッピング
カッピングは中国の民間で行われていた吸引療法で、ガラスの球状カップを肌に吸着させて刺激を与え、血行を促進して老廃物を排出します。日本では以前より吸玉として針・灸で使用されていましたが、エステでも使用されるようになりました。たかの友梨ビューティークリニックは、このカッピングにインド伝統の美容法を組み合わせ、鉢の巣カッピングや八角カッピングといったトリートメントを提供しています。

○パラフィンパック
温めたパラフィンパックを塗り、体内温度を一気に上げて血行と水分の代謝を高め、体の冷えを解消して老廃物の排出します。エステだけでなく、ネイルサロンなどでも痛んだ爪をケアするために使われたりしています。

○インド式エステ
インド式エステはアヴィヤンガと呼ばれる、インドに古くから伝わるハーブオイルを多用したトリートメントです。セサミオイルをたっぷり使ってハンドマッサージを行います。リゲルグランド、オリエンタル・スタイルなど、インドエステ専門のサロンも多数あります。

○カティ・パスティ
インドに古くから伝わる施術から生まれたデトックス痩身エステで、下半身のむくみや冷えなどに有効なトリートメントです。腰に小麦粉で作った土手をつくり、温めたセサミオイルを垂らし、体の芯から温めます。血行を良くして新陳代謝を高めていきます。たかの友梨ビューティークリニックで。

○セブンヘブントリートメント
マレー王朝伝承の手技を日本女性向けに再構築した、たかの友梨ビューティークリニック独自のコースです。王家の花嫁が嫁ぐ前に受けたという体の7つのチャクラポイントをバラのアロマオイルでケアした後、マレー式の産後ケアから取り入れた手技とチャクラケアでトリートメントします。

○かっさ痩身
かっさ板という牛の角や、ヒスイ・メノウなどの天然石でできたプレートを用いて行うトリートメントです。かっさは中国に古くから伝わる血行促進のための治療法。それを日本の島田淑子氏がマッサージに用いて、知られるようになりました。かっさ板でかたまった筋肉をほぐし、体の気の流れをスムーズにして、余分な老廃物や水分を排出します。かっさ痩身はかっさマッサージをエステのトリートメントに応用したもので、たかの友梨ビューティークリニックで体験できます。

○岩塩デトックスマッサージ
モンゴルには「神聖な塩」と呼ばれる赤塩岩塩を使った美容健康法が伝わっています。そのミネラル豊富な赤塩岩塩入りのクリームを使い、ハンドテクニックだけで全身マッサージを行ない、体内の余分な水分の排出してデトックス効果を高めます。たかの友梨ビューティークリニックで体験できます。

○赤塩筋トレ
痩身ミネラルが豊富な赤塩クリームと超音波を組み合わせたトリートメントです。超音波と低周波でお腹まわりの血行を促進した後、超音波でお腹のぜい肉を、低周波で腹筋に刺激を与えて引き締め、赤塩クリームを使ってハンドトリートメントします。赤塩の力で余分な水分や老廃物を排出、むくみやセルライトも落とします。たかの友梨ビューティークリニックで体験できます。

○ヒロット痩身
ヒロットはセブ島のスパなどで体験できるフィリピン伝統の施術。そのヒロットをたかの友梨氏が独自にプログラムしたのがヒロット痩身です。十指の早いストロークによるパワフルでダイナミックなもみほぐしが、ボディラインをスッキリとさせます。たかの友梨ビューティークリニックで体験できます。

○サイゴンスリミングボディ
インドシナのレモングラスやタマリンド、カフェライムやターメリックといったハーブをブレンドしたハーブボールでトリートメントします。その後、ハーブや海藻エキスを配合したジェルでたかの友梨オリジナルのサイゴン式マッサージを施します。たかの友梨ビューティークリニックで体験できます。

○骨盤矯正トリートメント
骨盤の歪むとリンパや血行を阻害して、むくみや冷えが起こる原因となります。この骨盤の歪みをケアすることで、トリートメントの効果を引き上げるのが骨盤矯正法です。エルセーヌやスリムビューティーハウスで体験できます。

○トリプルバーン痩身法
ミス・パリのオリジナルな痩身法です。特殊な機器でセルライトを吸収しながらもみほぐし、超音波のミクロの振動波で脂肪の燃焼を促し、全身のツボを刺激しながらエネルギーを消費させます。

○メディカルダイエット
シーズ・ラボが提供している、最新の成分と機械を使った痩身法です。シーズ・ラボは皮膚医学理論に基づいた施術を提供しているメディカルエステ。2台のダイエットマシンを使ったセルライト徹底攻略コースや、狙った脂肪をピンポイントで溶解するRFサーモ・シェイプなど、さまざまなコースがあります。

とはいえ、痩身エステはどこも高い。しかも何度か通うことになります。サロン選びは慎重にしましょう。広告で見たら良さそうだったから、と軽い気持ちで決めてしまうと、あとで後悔することも。通える範囲のサロンをいくつかチェックし、比較して選ぶことをお奨めします。

体験プランがあったら迷わず受けましょう。痩身エステの実際の施術内容や、サロンの雰囲気、接客態度など、細かくチェックします。料金や支払方法、都度払いか一括払いか。ローンはあるか。効果が見られなかったときは、残り回数分を返金してもらえるかなども確認しておきます。

体験プランは施術を受ける前に、たいていカウンセリングを受けます。体験プランが無いサロンでも、たいていは無料カウンセリングを受け付けています。カウンセリングは大事です。疑問に思うことはどんどん聞くようにしましょう。いくつかコースがある場合は、コースによる施術や効果の違いなどを納得いくまで訊いてください。
自分の身体の悩みなども聞いて、疑問に真剣に答えてくれているか、こちらの身になって答えてくれているかをチェックします。

勧誘がしつこいサロンはだめです。化粧品をやたら売り込んでくるサロンもNG。行くたびに勧誘されたり、売りつけられたりしたら、たまったものではありません。もちろん、体験プランや無料カウンセリングを電話で予約申し込みするときに、態度が悪いサロンは論外です。

痩身エステは高い。しかも痩身は脱毛ではないので永遠痩身は無理。だから、これを機会に納得できるマイエステを見つけておけば、先々とても心強いですよ。

それでは、そんなに勧誘がひどいのか、というと、少なくとも大手のエステでは、それほどひどい勧誘を受けた話は聞きません。どこでもコース説明のときには、多少の勧誘はあります。でも、それはエステに限ったことではありません。こちらの商品はいかがですか？と、違う商品に注意を向けられた経験は誰にでもあるはずです。スマイルを馬鹿安で売っているハンバーガーのお店で、「ただいま、こちらのセットをお薦めしています」と言われたことって、あるでしょ？　ただ、それが個室でマンツーマンで言われると、きつく聞こえてしまいます。

負けちゃいけません。必要ないなら「結構です」と断りましょう。実際、一部のエステサロンが業務停止命令を受けたことは、エステ業界でも重く受け取られているようで、無理な勧誘はどこでも自粛しているようです。それ以上は強く言ってはこないはず。断ってもしつこく勧誘してくるようなら...そうしたお店は敬遠したほうがいいかも。懲りないお店です。

ストレスにボロボロにされそうな現代で、エステは女の自信を取り戻せる大切な場所。気持ちよく施術を受けさせてもらえるサロンがあれば、最高ですね。大丈夫。きっとあります。格安のキャンペーンを除けば、エステの料金は安くはありません。簡単に決めずに、いくつかのサロンをじっくり比べて、あなたにベストのサロンを見つけてください。

★エルセーヌ
イオンパックコースの-8cmやせる体験1回525円。しかもサイズダウン合計が-8cmに満たなかったら525円全額返金！

☆たかの友梨
全8コースのパーツコースから好きな3コースを選べる部分痩せエステが3,000円。

★ミスパリダイエットセンター
全身、お腹、二の腕、顔の4つのやせるコースから好きな1つのコースが選べる、やせる技術体験が1回5,250円。

☆スリムビューティーハウス
東洋美容の理論に基づいた骨盤ダイエットBeautyコース体験が1回3,000円。

★ミスパリ
セルライト、皮下脂肪、内臓脂肪の3つの脂肪にアプローチするトリプルバーン痩身法の体験コースが5,250円。

☆ラ・パルレ
冷えた体を外と内からダブルで温め、脂肪の燃焼を促す脂肪燃焼コースが初回限定で500円。
セルライトの原因を取り除き、痩せたい部分を集中的に引き締めるセルライト撃退コースが初回限定で500円。

★シーズ・ラボ
2つのマシンでセルライトを撃退するセルライト徹底攻略コースがトライアルで5,250円。

☆ソシエ
創業50年の歴史を持つ老舗サロン。60分でめざせ-10cm痩せのスリムチャレンジャーが3,150円。

★エステティックTBC
二の腕、ウエスト、脚のうち集中シェイプしたい1コースを選べるトライアルが2,000円。

今日より明日！より健康により美しく！

あこがれボディライン。なかなか手に入らないものです。
でも、やっぱりきれいな自分でいたい・・・だったら、HEART&BEAUTY(ハートアンドビューティ)にいきましょう。
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スタッフのサポートは実に細やかです。確かな技術による施術もそうですが、何よりもホームケアなどの指導をしっかり行い、リバウンドしないボディへ体質改善させてくれるところが素晴らしい！
予算、期間などを細かくプランにしてくれるところも、お客様本位のスリムビューティハウスならではです。
心も体も、そしてトータルな指導を行ってくれるスリムビューティハウスで、自分らしい美を手に入れませんか？

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オリコンラインキング、20代の部で満足度2年連続第1位！

20代女性が支持するということは、注目度がかなり高いということです。
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