二の腕ダイエット

　最近は暖房が設備が整っているせいもありますが、冬でも細身の服を着る機会が多くなり、二の腕が気になるようになりました。二の腕は運動しても食事に気をつけても、なかなか細くならないと困っている方も多いはず。年を重ねると使っていない筋肉から衰えていき、すぐにプルプルになってしまいます。
　最近では二の腕の筋肉も鍛えられるヨガや、二の腕専用のエステのプラン、あるいは二の腕の筋肉を刺激する美容器具なども手に入りやすくなってきましたが、ここではいつでも、誰でも気軽にできる、二の腕の筋肉を鍛えて引き締める方法について、少しだけお教えします。

　実は気をつけてみると、日常生活のなかで二の腕は意外と使っているものです。ものを持つ、何かを押す。こうした動作には、たいてい二の腕の筋肉も使われているのです。では、なぜ筋肉が衰えて贅肉がついてしまうのかというと、意識の問題です。エクササイズだとは考えていないために、わずかな動作で終わってしまうのです。
　つまり、日常で二の腕を鍛えることは十分に可能で、コツはただ、それらの動作を意識してやれば良いのです。何かを持つとき、何かを押すときに、二の腕を使っているぞと意識して、動作に少し時間をかけ、二の腕に負荷をかけてゆっくりとやります。それだけでも二の腕のエクササイズには効果があるのです。

　もう少しストレッチが意識できる動作を、というのなら、たとえば両手を壁につけて、力を入れてゆっくり曲げ伸ばしをしたり、頭上で両手の指を組み合わせ、力を入れてゆっくり引っぱるのも効果があります。また、寝る前に仰向けのまま、腕を床に当て、床を押し付けるようにして力を入れるという動作もストレッチになります。
　要するに二の腕を使う動作なら、たいていストレッチに応用できるのです。コツはどの動作もゆっくりと、二の腕に力を入れながら行うことです。また、日常のストレッチでは、無理をせず疲れない程度に根気よく続けることが、なによりも大切なコツであることもお忘れなく。

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